Wie kann man besser einschlafen? – Einschlafmethoden

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Wenn man abends sehr lange nicht einschlafen kann, sollte man sich vielleicht Einschlafmethoden ansehen, und diese ausprobieren. Ich habe etwas recherchiert, selbst nachgedacht und ein paar gute Ideen gefunden.

Was du vor dem ins Bett gehen tun solltest:

1h davor: kein Wasser mehr trinken

2h davor: Handy und andere elektronische Geräte weglegen

3h davor: letzte Mahlzeit einnehmen

 

  1. Atemtechnik:
  • Atme 4s durch die Nase ein
  • Halte den Atem nun 7s
  • Und atme 8s durch den Mund aus

 

  1. Gedankenstopp:
  • Schreibe alle deine Gedanken auf ein Blatt Papier auf, bevor du schlafen gehst

Oder…

  • Wenn du dir immer Sorgen über den nächsten Tag machst, plane deinen nächsten Tag in Gedanken durch und organisiere alles Nötige

 

  1. Naturgeräusche:
  • Höre zum Einschlafen Naturgeräusche (z.B. Regengeräusche,)
  • Dazu gibt es extra Apps, wie z.B. ‘‘Naturgeräusche‘‘ von Dream_Studio oder Maple Media

 

  1. Druckstopp:
  • Mach dir keinen Druck, krampfhaft einschlafen zu wollen, sondern entspanne dich

 

Aber ich weiß, so etwas klingt leichter als es ist und fordert Übung, bis es wirken kann.